osmklj 3. c: SREDA, 7. 4.

DAN DEJAVNOSTI: ŠPORTNI DAN

POHOD

Pozdravljeni učenci. Pred vami je DAN DEJAVNOSTI, ŠPERTNI DAN. Odpravili se boste na pohod.

Športni dan izvedite skupaj s svojimi starši ali drugo odraslo osebo iz istega gospodinjstva. V kolikor vaši starši ta dan nimajo časa za izvedbo izleta, ga lahko izvedete tudi za vikend.

Na izletu naj bo vsaj uro in pol hoje z vmesnimi postanki in drugimi zaposlitvami (vajami, igro). Če je le mogoče, naj bo izlet na vrh kakšnega hriba, ali zanimiv cilj izletov.

TUDI NA POHOD SE JE POTREBNO USTREZNO PRIPRAVITI

1. IZBIRA USTRZNE POT:I

- skupaj z otrokom raziskujemo domači kraj (regijo),

- določimo potek poti, tako da otroku predstavlja izziv, hkrati pa pot ni prezahtevna,

- otroku lahko prikažemo potek poti tudi na zemljevidu,

- zahtevnost terena naj bo lahka, prehodnost poti pa dobra,

- pri izbiri poti upoštevamo poznavanje poti in terena.

Kam na pohod? Idejo lahko najdete na spodnjih spletnih povezavah:

- https://kamzmulcem.si/12-top-gozdnatih-kotickov-v-ljubljani-in-okolici/

- https://www.druzinski-izleti.si/

2. PRIPRAVA NAHRBTNIKA PRIMERNE VELIKOSTI (skupaj z otrokom):

- v nahrbtnik damo samo najnujnejše, da otrok ne bo preveč obremenjen,

- zadostna količina vode in malica, rezervna majica.

3. OBLAČILA IN OBUTEV:

- lahki pohodni čevlji,

- primerna oblačila za ta letni čas v plasteh (topel pulover, vetrovka, bunda (odvisno koliko nas rado zebe), športna majica),

- kapa in rokavice ne bodo odveč, če boste začeli z izletom že zgodaj zjutraj.

4. OGREVANJE:

Preden se odpravimo na pot se je potrebno ogreti:

- gimnastične vaje (kroženje z rokama, odkloni trupa, predkloni, zakloni, zasuki trupa, zamahi z nogo, počepi, izpadni koraki),

- vaje za krepitev trupa (hoja po vseh štirih, opora na rokah – pred rokami in za rokami),

- raztezne vaje (dotik prstov na nogah z rokama – predklon).

5. POHOD:

- Pričnemo s hojo po načrtovani poti. Po 15 minutah hoje smo že toliko ogreti, da slečemo vrhnjo plast oblačil, popijemo malo vode in nadaljujemo pot.

- Med hojo smo pozorni na obliko terena in prilagajamo hitrost in način hoje samemu terenu.

- Ker otrokom hoja hitro postane preveč monotona in enolična, poskrbimo, da že z vnaprej pripravljenimi igrami pozornost preusmerimo drugam. Zelo zanimive so igre opazovanja in igre za doživljanje narave.

- Otroci se utrudijo hitreje kot odrasli, zato potrebujejo več krajših počitkov. Med počitki popijemo malo vode, pojemo malico (sadje) in opravimo naloge, ki so opisane v nadaljevanju.

6. ZAMISLI ZA POPESTRITEV HOJE:

- Opazujemo naravo in vključimo čim več čutil s katerimi skušamo zaznati vse, kar se dogaja okrog nas: Kaj vidimo? Kaj slišimo? Kaj občutimo? Kaj vonjamo?

- V naravi hitro najdemo kakšne naravne ovire, ki nam omogočajo zanimivo vadbo. Podrto drevo nam lahko predstavlja priložnost za razvoj gibalnih sposobnosti, kot je npr. ravnotežje. Če je deblo stabilno, lahko hodimo po njemu, delamo obrate, ga preskakujemo z oporo na rokah ali brez. Pri tem naj bo varnost na prvem mestu.

- Ritem hoje lahko določamo s ploskanjem, s katerim ustvarjamo počasnejši in hitrejši ritem hoje. Poleg tega lahko zapojemo še kakšno pesmico.

- Otroku pokažemo nek cilj v naravi (drevo, skalo, potok) in poizkušamo s tekom čim hitreje priteči do določenega cilja. Ko dosežemo cilj, si vzamemo malo počitka (hodimo) in nato zopet določimo nov cilj. Tudi otroku damo možnost, da določi cilj.

- Opazujemo lahko tudi različne živali in rastline.

7. RAZTEZANJE

Ko prispemo do cilja, je potrebno opraviti kratko raztezanje (predvsem mišic nog), ki so bile med pohodom najbolj obremenjene.

8. POT DOMOV

Pri povratku v dolino (domov) je potrebno posvetiti še več pozornosti varnosti (varen korak), ker so naše mišice že utrujene in v vsakem trenutku nepozornosti lahko tvegamo poškodbo (npr. zvin gležnja). Hodimo počasi in previdno.

Sedaj pa pot pod noge in športnim izzivom naproti J J J

Pozorno opazuje, katere živali boste med potjo opazili.

Naj vam bo športni dan prijetno doživetje..